🐱 우울증에 좋은 마음챙김 명상 방법

2020. 7. 1.

플레터는 IT 프리랜서 협동조합 플랭킷에서 드리는

IT 프리랜서와 스타트업을 위한 창업, IT, 마케팅 이야기입니다.

앞으로 매주 여러분과 함께 할게요.

우울증에 좋은 마음챙김 명상 방법

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안녕하세요. '업데이트 마인드'입니다. 저희는 번아웃을 겪고 있는 IT 프리랜서를 위한 마음 가이드를 하고 있습니다. 오늘은 저번에 소개했던 사연에 대한 명상 콘텐츠인데요.👏 프리랜서에게 직접 사연을 받아 사연에 해당하는 해결 방법을 알려주는 콘텐츠입니다.😊

#1 명상 시작

🐱종원 : 우울증이 왔을 때 어떻게 대처할 수 있을지 체험해보는 시간을 가졌으면 좋겠는데 어떻게 할 수 있을까요?

🙏현정 : 좋습니다. 그러면 3분간 명상을 한 번 해보겠습니다. 지금 있는 자리에서 편하게 앉아 보세요. 이제 우리가 세 단계를 거쳐서 명상을 진행할 거예요. 첫 번째 단계는 지금 나에게서 떠오르는 걸 그냥 그대로 느끼는 거예요. 두 번째 단계는 그 대상을 호흡으로 가져갈 건데 종원 닙은 배로 집중을 가져가서 호흡을 한 번 느껴보세요. 마지막 세 번째에서는 다시 우리 주위를 조금 더 확장시켜서 지금 떠오르는 생각들을 안아주는 단계를 거칠 거예요.

🐱종원 : 우울감이 들 때가 반추되거나 후회가 될때 잖아요. 제가 지금 엄청나게 후회가 되거든요. 왜냐하면 작년에 입었던 옷들이 지금 작아가지고'살을 더 뺄걸...' 하고 후회가 돼요. 이럴 때 바로 할 수 있는 명상인 거죠?

🙏현정 : 네. 아주 좋습니다. 왜냐하면 내가 진짜 불편한 상황 속에 있을 때 명상을 하면 더 생생하게 경험할 수 있으니까 '내가 지금 살을 더 뺄걸'이라는 후회가 든다는 것을 알면서 한 번 해보겠습니다.

#생각 나누기

🐱종원 : 대표님 오늘 어떠셨나요?

🙏현정 : 저는 오늘 사연자분의 사연을 처음 접하게 되었는데 거기에 맞는 마음챙김 명상으로 도움드릴 수 있는 부분까지 같이 이야기를 해서 참 좋았고요. 이 영상을 보시는 분들도 도움이 되셨으면 하는 바람이 생깁니다.

🐱종원 : 저도 오늘 프리랜서에 대한 사연이었잖아요? 그러다 보니까 너무 공감이 되는 거예요. 그래서 이렇게 우울하고 지치고 힘들 때 이런 방법을 쓰면 좋겠구나! 집에서도 할 수 있겠구나! 이런 생각이 좀 많이 들었던 것 같습니다.

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