안녕하세요. '업데이트 마인드'입니다. 저희는 번아웃을 겪고 있는 IT 프리랜서를 위한 마음 가이드를 하고 있습니다. 오늘은  업데이트 마인드에서는 사회적 경제 종사자분을 직접 찾아가서 마음 가이드를 해드리는 콘텐츠를 준비했어요. 👏 

🙏현정 : 머리가 무겁죠 그래서 어깨나 목 또는 머리에 있는 긴장감을 풀어주기 위해서 간단한 동작 먼저 해볼게요. 어깨를 귀밑까지 끝까지 올려보세요 온몸에 힘을 꽉 주고 끝까지 올린 다음에 툭. 좋습니다. 두 번 더 해볼게요. 끝까지 올려서 온몸의 근육이 긴장하는 걸 느껴보세요. 좀 긴장이 풀리는 게 느껴지세요?

🙏현정 : 이 상태에서 명상 한번 시작해볼게요. 이제 조금 전에 떠올렸던 몸과 마음이 불편했던 상황을 지금 이 순간 생생하게 불러옵니다. 그리고 내가 다시 그 상황 속으로 들어간다고 상상해보세요. 주변에 공기는 어떤지, 장소는 어디에 있는지, 시간은 언제쯤이었는지 생생하게 떠올려봅니다. 

🙏현정 : 지금 이 상황에서 내가 무슨 생각 하고 있는지 그 생각들을 보겠습니다. 좋은 생각이나 나쁜 생각이나 구분하지 않고 어떤 생각이던지 간에 '아 이런 생각이 떠올랐구나, 이런생각 하고 있구나' 생각 하나하나를 그대로 봐주세요.

🙏현정 : 잠깐 했던 명상이었지만 굉장히 푹 자고 일어난 느낌이었다 하셨잖아요. 지금 있는 일에서 조금 벗어나면서 조금 더 이완하고 조금 더 집중해서 쉴 수 있는 방식으로 호흡 명상이 있습니다. 이 호흡명상은 우리가 예전에도 영상으로 촬영한 것이 있어서 그 호흡 명상을 해보시면 훨씬 더 도움이 되지 않을까 싶습니다.